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Approfondimento su Calisthenics Liscate

Cos’è il Calisthenics Liscate e come praticarlo col nostro aiuto
Il Calisthenics Liscate, dal greco Kalos, ossia bello, e Sthenos, cioè forte, è un metodo di allenamento fisico in grado di costruire un fisico muscoloso, agile e funzionale esclusivamente attraverso l’allenamento a corpo libero. Una delle sue particolarità più peculiari è quella di essere un’attività duale, sia aerobica sia anaerobica, in grado di bruciare un gran numero di calorie ed in particolare grassi. Il metodo è legato alla ginnastica artistica, con cui condivide alcuni esercizi e soprattutto l’attenzione alla corretta esecuzione dei movimenti, fondamentale per allenarsi in maniera costante senza incorrere in infortuni fisici. Quello che invece li differenzia è la diversa rigidità degli schemi e dell’ambiente di lavoro: la ginnastica artistica si può praticare esclusivamente in palestre attrezzate ed esclusivamente dopo anni di duro allenamento, il Calisthenics Liscate invece, si può praticare in palestra, a casa, all’aria aperta, un po’ ovunque tanto da essere stata definita dagli appassionati uno Street WorkOut, ossia un allenamento da strada. In ogni caso, i movimenti da eseguire praticando questa disciplina, sono più semplici e ripetibili rispetto a quelli della ginnastica artistica e per questo l’attività risulta fruibile da un maggior numero di persone, di qualsiasi età. Per iniziare a praticare tale allenamento è sufficiente una sbarra a cui appendersi e due sostegni da usare come parallele: con questa esigua attrezzatura è possibile svolgere quasi tutti gli esercizi a corpo libero. È poi fondamentale possedere una buona mobilità articolare: se i muscoli e le articolazioni sono troppo legate e il raggio di movimento è troppo limitato, è bene dedicare parte del lavoro di preparazione iniziale a questo obiettivo, attraverso lo stretching ed esercizi di mobilità articolare. Il Calisthenics Liscate nel corso degli ultimi anni si è diviso in due sottodiscipline, in base ai diversi obiettivi che la persona vuole raggiungere: fitness e sport. Ovviamente i nostri preparatori atletici sono in grado di assistervi negli allenamenti di entrambe le specialità, quindi con un nostro professionista al vostro fianco potrete sempre esser certi di aver svolto gli esercizi come si dovrebbe e senza rischiare di farsi male per via della poca esperienza o attenzione. Chi decide di praticare il caslisthenics fitness si pone come obiettivi quelli di tonificarsi, mettere massa magra, perdere grasso, migliorare la postura, la mobilità, la flessibilità articolare e progredire nel proprio sport prevalente. Variando le routine, le ripetizioni, i recuperi e gli esercizi, sarà possibile diversificare l’obiettivo da raggiungere e riuscire a sviluppare la parte del corpo che ritenete ne abbia più bisogno. Con noi al vostro fianco quindi sarà possibile occuparsi della costruzione della massa muscolare, forza pura, tonificazione, definizione, miglioramento delle prestazioni funzionali. Il tutto potrà avvenire attraverso lezioni da praticarsi 2 volte a settimana per un’ora ad appuntamento. Il Calisthenics Liscate sport, invece, è più impegnativo della versione fitness. Sul fronte dell’allenamento la frequenza è maggiore: almeno 5 o 6 sedute per un minimo di due ore circa ciascuna durante le quali oltre a migliorare le posizioni già acquisite se ne provano sempre di nuove e sempre più difficili. In quanto specialisti anche di questa sottocategoria della disciplina, vi ricordiamo che il prima di iniziare a praticare il Calisthenics Liscate è buona norma misurare il proprio stato di forza, la propria abilità ginnica e la propria mobilità articolare. Per farlo è sufficiente eseguire alcuni esercizi base come ad esempio: 1) distendersi supini, ginocchia piegate e piedi a terra. Distendere le braccia dietro la testa con i palmi rivolti verso il soffitto. Se si riesce a distendere le braccia a livello del pavimento la mobilità risulta buona, altrimenti va migliorata. 2)In stazione eretta, piegare il gomito destro verso l’alto e quello sinistro verso il basso provando ad afferrare con la mano destra la sinistra. Se la presa è piena il movimento risulta buono altrimenti bisogna migliorarla. 3) Mettersi in stazione eretta su un blocco da allenamento o su un gradone. Flettere la schiena in avanti cercando di portare le mani più basse della posizione dei piedi. Oltre agli esercizi per testare la flessibilità, nel Calisthenics Liscate ci sono tre movimenti che hanno lo scopo di misurare la forza base a disposizione: 1) piegamenti sulle braccia. È il movimento base utile per misurare la forza della catena cinetica superiore e anteriore, formata da petto, spalle e tricipiti, detti anche muscoli di spinta. Se si ha difficoltà ad eseguire il movimento pieno, è possibile facilitarlo piegando le ginocchia o poggiando le mani su un rialzo come una panca. 2) Trazioni orizzontali alla sbarra. È l’esercizio base per allenare la muscolatura superiore e posteriore, formata da muscoli della schiena e bicipiti, detti anche muscoli di tirata. 3) Squat a corpo libero. Allena tutta la muscolatura inferiore del corpo, cosce, glutei, bassa schiena, addominali e polpacci. Nella nostra palestra sarà possibile richiedere il supporto di un personal trainer che vi farà svolgere sessioni di Calisthenics Liscate in maniera corretta e in base all’obbiettivo che vi siete posti. Quindi scegliendo noi potrete sempre essere sicuri di svolgere il lavoro in maniera assolutamente sicura, corretta, ma soprattutto senza esagerare. Se desiderate contattare il nostro centro fitness per conoscere tutte le nostre specialità e iniziare un percorso per migliorare le proprie condizioni fisiche, tutto quello che dovete fare è telefonare al numero che potete trovare nella sezione contatti di questo sito. Ovviamente, laddove lo preferiate o vi viene comodo, potete venire direttamente a trovarci in palestra. Qui potrete fare la conoscenza dei nostri allenatori e capire quale sia la persona che più vi ispira fiducia. In quanto struttura assolutamente vicina alle persone, il nostro centro propone prezzi convenienti e promozioni in base al tipo di esigenza del singolo cliente. Quindi scegliendo noi troverete sempre la formula più adatta.
Come generalmente si svolge una sessione di allenamento di Calisthenics Liscate
Se si possiede una buona mobilità articolare e un buon stato di forza iniziale, è possibile iniziare la preparazione Calisthenics Liscate, altrimenti bisogna spendere qualche settimana nell’esecuzione dei movimenti base e dello stretching per raggiungere il livello minimo richiesto. La seduta di allenamento tipo, dura minimo un’ora e viene così suddivisa: riscaldamento della durata di 10 minuti, eseguito tramite corsa o corda. Corpo della seduta della durata di 40, 50 minuti, in cui si eseguono gli esercizi specifici a corpo libero. Defaticamento della durata di 5, 10 minuti, attraverso esercizi di mobilità e stretching. In quanto specialisti di questa particolare disciplina, ci teniamo a sottolineare che gli esercizi del Calisthenics Liscate allenano sempre delle grosse catene cinetiche e realizzano esclusivamente movimenti multi-articolari. Ciò consente di contenere i rischi di infortuni, allenare più muscoli contemporaneamente e bruciare molte calorie. I tempi di recupero tra un esercizio e l’altro variano in base agli obiettivi da raggiungere. In generale, se si vuole lavorare sulla forza il recupero sarà compreso tra i 90 e i 180 secondi. Per guadagnare massa bisognerà recuperare tra 45 e 90 secondi, mentre per la resistenza tra 30 e 45 secondi. Un buon recupero medio può essere di 60 secondi. Una volta acquisita una buona pratica con gli esercizi preliminari, si potrà procedere nell’esecuzione di esercizi più difficili, eseguiti alla sbarra o alle parallele. Gli esercizi di Calisthenics Liscate possono essere intensificati o facilitati adottando alcuni semplici accorgimenti, in ogni caso, salvo che non si abbia già una grande esperienza in questa disciplina, un nostro allenatore vi seguirà passo passo e vi aiuterà a correggere gli errori durante l’esecuzione degli esercizi. Così facendo potrete raggiungere meglio il vostro obbiettivo e vi sentirete tutelati in quanto i nostri coach sono tutti professionisti del settore. Detto ciò vi ricordiamo che per facilitare ulteriormente l’esecuzione di alcuni esercizi è possibile munirsi di bande elastiche in grado di scaricare il peso corporeo di 15/20 Kg. Le bande vengono posizionate tra sbarra e piedi del soggetto o tra parallele e piedi dell’esecutore a seconda dell’esercizio. Durante il movimento, aiutano chi sta praticando l’allenamento ad eseguire l’esercizio scaricando notevolmente il peso corporeo. Le bande sono di colori diversi a seconda del peso che riescono a scaricare durante l’esecuzione e ovviamente nel nostro centro sono a disposizione di moltissimi tipi. Nonostante il Calisthenics Liscate sia una disciplina piuttosto faticosa, si rivela essere una delle discipline migliori per ottenere perdita di peso e fortificarsi.
Personal trainer specializzati nel Calisthenics Liscate e un’intera palestra attrezzata a disposizione
Scegliendo il nostro centro potrete avere a disposizione un centro fitness dotato delle più moderne attrezzature e un personal trainer esperto in moltissime discipline fra cui anche il Calisthenics Liscate. Il coach personale, per chi ancora non lo sapesse, è la figura professionale che si occupa dell’allenamento dedicato di un individuo, per supportarlo nel raggiungimento di obiettivi prefissati. Vi ricordiamo che le persone vanno in palestra ad allenarsi per vari motivi: aumentare la massa muscolare, perdere peso, tonificare e ridefinire il fisico, migliorare il proprio rendimento in una disciplina sportiva, migliorare la propria condizione psico-fisica. Detto ciò, visto che in molti non conoscono il metodo giusto per allenarsi e come vanno svolti gli esercizi, la presenza di un trainer personale è di fondamentale importanza. Qualunque siano le motivazioni, il nostro preparatore sportivo potrà intervenire per personalizzare il piano di allenamento, per adattare l’attività sportiva alla situazione specifica della persona e per supportarla nel mantenere costante l’impegno di esercizio fisico. Nella nostra palestra sarà possibile prendere lezioni di corpo libero, bodybuilding, Calisthenics Liscate, spinning e molto altro ancora. L’abilità principale del nostro preparatore atletico è la sua capacità di adattare le conoscenze generali in ambito fitness al singolo cliente e alle sue caratteristiche fisiche specifiche, e al contempo fornire tutto il supporto necessario, anche motivazionale, perché vengano raggiunti gli obiettivi precedentemente individuati. Per questo motivo il primo incontro con il nostro allenatore è solitamente dedicato all’anamnesi, ossia la raccolta di dati, un po’ come se si trattasse di un incontro medico-paziente, per raccogliere una serie di informazioni sul cliente, non solo anagrafiche. L’allenatore infatti, prima di capire quale sia il percorso più adatto, soprattutto nel Calisthenics Liscate, deve valutare il suo stato di salute e la storia sportiva, capirne le motivazioni e gli obiettivi che si prefigge, individuarne la disponibilità in termini di frequenza di allenamenti. A questo fine sono molto utili i test di valutazione generale e di composizione corporea e altri test specifici, come il test di resistenza muscolare, necessari per verificare l’efficienza fisica della persona che viene allenata. Grazie a questi dati, il nostro coach è in grado di stendere un piano personalizzato di allenamenti che possa portare il soggetto a raggiungere gli obiettivi prefissati. Un buon piano di esercizi deve essere sostenibile nel tempo, produrre gli effetti desiderati, ed essere compatibile con la situazione fisica del cliente, specialmente in una disciplina come il Calisthenics Liscate. Quindi, scegliendo noi potrete sempre essere certi che raggiungerete il vostro scopo. Dopo aver stabilito gli obiettivi che desiderate raggiungere, le tempistiche necessarie in base ai vostri impegni e le modalità di allenamento più indicate, il nostro allenatore si occuperà anche del sostegno al cliente durante le sedute di esercizio in palestra. Egli infatti guidare il suo cliente durante il corso dello svolgimento dei singoli esercizi che compongono l’allenamento, perché siano svolti correttamente e non creino rischi per la salute. Ad esempio, il coach nel caso del body building, regola le macchine nel modo più adeguato, prepara i manubri con i pesi adatti, corregge esecuzioni errate degli esercizi. Nel Calisthenics Liscate invece, oltre a spiegare come vanno svolti gli esercizi e a seguire passo passo la persona, fornisce anche supporto motivazionale, affinché gli allenamenti vengano portati a termine interamente e gli obiettivi vengano raggiunti. L’allenatore, in quanto specialista della nutrizione, offre anche consigli sullo stile di vita e sull’alimentazione: per indirizzare il cliente verso uno stile di vita più salutare e attivo. Tutto questo fasi che chiunque, a patto che si seguano le istruzioni del preparatore atletico, possa raggiungere il risultato sperato nel minor tempo possibile e senza doversi esporre a rischi. In quanto professionisti del fitness e del Calisthenics Liscate vi ricordiamo infatti che la palestra fai da te o una cattiva alimentazione possono rappresentare un danno e non un beneficio.

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